تخسيس البطن والتخلص من الكرش
تخسيس البطن والتخلص من الكرش من الأمنيات التي نسعى إليها جميعاً للاستمتاع بجسد صحي ورشيق.
ونظرا لأن الطعام هو المسؤول الأول عن تكون دهون البطن والكرش، فيجب قبل القيام بعمل تمارين شد البطنالمختلفة،
تخسيس البطن والتخلص من الكرش
إجراء التعديلات المناسبة على طبيعة الطعام الذي يدخل الجسم.
إليك فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة الصحية التي تعتبر صديقة للمعدة وتساعد على تخسيس البطن وعلاج الكرش.
1- اللوز
اللوز وجبة رائعة يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية للتغلب على الجوع بأقل السعرات الحرارية، كما أنه يعطيك إحساسا بالشبع لفترة طويلة. تناولي ما بين 10 إلى 20 حبة لوز في اليوم واستمتعي ببطن مشدودة وصحية.
2- البقوليات
البقوليات مثل الفول والفاصوليا غنية بالبروتينات والألياف الطبيعية التي تساعد في عملية تخسيس البطن والتخلص من الدهون العنيدة بها.
3- السبانخ
السباخ وغيرها من الأوراق الخضراء مثل البروكلي والجرجير والخس من الأكلات الخفيفة على المعدة والمشبعة في الوقت ذاته. هي أيضا غنية بالحديد وغيرها من المعادن المفيدة للجسم. تناولي طبق من السلطة الغني بالأوراق الخضراء قبل تناول وجبة الغذاء لتساعدك على تقليل كمية الطعام التي تتناولينها.
4- الزبادي
الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان يساعد في تحطيم الدهون في منطقة البطن مما يساعد كثير في علاج الكرش، لكن راعي اختيار الأنواع قليلة الدسم.
5- زيت الزيتون
يحتاج الجسم إلى الدهون لمقاومة الجوع، ولكن الزيوت النباتية والمهدرجة ليست الأفضل لتخسيس البطن. لذا ينصح باستبدالها بزيت الزيتون أو الكانولا فإنها لن تعمل على رفع معدلات الكوليسترول في الجسم مثلما تفعل الزيوت الأخرى كما أنها ستقضي على شعورك بالجوع بأقل السعرات الحرارية.
6- الشوفان
الشوفان غني بالألياف الطبيعية ويبقى في المعدة لفترة طويلة، مما يعطيك إحساسا بالشبع لفترة كبيرة ويساعد على تخسيس البطن. احذري المنتجات المحلاة من الشوفان واختاري الأنواع الخالية من النكهات ويمكنك تحليتها بالتوت الطبيعي.
7- البيض
البيض يحتوي على فيتامين ب 12 الذي يحتاجه الجسم في حرق دهون البطن كما أنه غني بالبروتينات التي تمد الجسم بالطاقة.
8- زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني من الأطعمة الأخرى الصديقة للمعدة، فهي تحتوي على فيتامين النياسين (ب 3) الذي يحافظ على معدلات الهضم الطبيعية مما يمنع انتفاخ البطن ويساهم في علاج الكرش. تذكري أنها مليئة بالدهون لذا اكتفي بتناول ملعقتين فقط من زبدة الفول السوداني يوميا.
9- الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات الصحية وتعطيك إحساسا بالشبع لفترات طويلة لذا فهي رائعة في تخسيس البطن وتساهم بشكل ملحوظ في علاج الكرش.
10- عائلات التوت
التوت بعائلاته المختلفة من الفواكة الغنية بالألياف المفيدة والسكر الطبيعي الذي يحتاجه الجسم. اضيفيها للشوفان أو الزبادي لوجبة مشبعة قليلة السعرات الحرارية.
يجب أن ننوه أيضا أن لحم التونة والأسماك والديك الرومي من الأطعمة الصديقة للمعدة وتساعد على حرق الدهون العنيدة في منطقة البطن وعلاج الكرش.
تخسيس البطن والتخلص من الكرش
البطن الممتلئ أو الكرش هو مشكلة تعاني منها الكثير من الناس، سواء كانوا من الرجال أو النساء. ويعد الكرش من أهم عوامل الخطر للإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
أسباب تراكم الدهون في البطن
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن، منها:
تخسيس البطن والتخلص من الكرش : استمتع ببطن مشدودة
- عوامل وراثية: قد يكون تراكم الدهون في البطن وراثيًا، مما يعني أن الشخص يكون أكثر عرضة لزيادة الوزن في هذه المنطقة.
- عدم ممارسة الرياضة: تلعب ممارسة الرياضة دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن الصحي، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة.
- اتباع نظام غذائي غير صحي: يساهم اتباع نظام غذائي غير صحي، مثل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، في زيادة الوزن وتراكمه في منطقة البطن.
- العمر: تزداد فرص تراكم الدهون في البطن مع تقدم العمر.
- بعض الأدوية: قد تؤدي بعض الأدوية، مثل الستيرويدات، إلى زيادة الوزن وتراكمه في منطقة البطن.
طرق تخسيس البطن والتخلص من الكرش
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تخسيس البطن والتخلص من الكرش، ومنها:
تخسيس البطن والتخلص من الكرش : استمتع ببطن مشدودة
- اتباع نظام غذائي صحي: يعتمد النظام الغذائي الصحي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. كما يجب الحرص على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة، وخاصة الدهون الموجودة في منطقة البطن. يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ويمكن تقسيمها إلى فترات أقصر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الكافي على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية ووزن الجسم. يجب الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
- تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكمه في منطقة البطن. يجب الحرص على إدارة التوتر من خلال ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو غيرها من الطرق التي تساعد على تقليل التوتر.
نصائح إضافية
تخسيس البطن والتخلص من الكرش : استمتع ببطن مشدودة
بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه، هناك بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد على تخسيس البطن والتخلص من الكرش، ومنها:
- الشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
- تجنب المشروبات السكرية: تساعد المشروبات السكرية على زيادة الوزن وتراكمه في منطقة البطن.
- تجنب الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة عادة على نسبة عالية من الدهون والسكريات.
- الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة: يجب الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام للحصول على نتائج فعالة.
أهمية تخسيس البطن والتخلص من الكرش
تخسيس البطن والتخلص من الكرش مهمان ليس فقط من أجل المظهر الجمالي، بل أيضًا من أجل الصحة العامة. فتراكم الدهون في منطقة البطن يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية: حيث تزيد الدهون الموجودة في منطقة البطن من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
- مرض السكري من النوع الثاني: حيث تزيد الدهون الموجودة في منطقة البطن من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- بعض أنواع السرطان: حيث ترتبط الدهون الموجودة في منطقة البطن بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.
لذلك، فإن تخسيس البطن والتخلص من الكرش هو أمر مهم للحفاظ على الصحة العامة.
بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس البطن والتخلص من الكرش
هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد على تخسيس البطن والتخلص من الكرش، ومنها:
- تمرينات الكارديو: تساعد تمرينات الكارديو على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة البطن. ومن أمثلة تمرينات الكارديو: الجري والسباحة وركوب الدراجات.
- تمرينات المقاومة: تساعد تمرينات المقاومة على بناء العضلات، والتي يمكن أن تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر حتى في حالة الراحة. ومن أمثلة تمرينات المقاومة: تمارين رفع الأثقال وتمارين الضغط والسحب.
- تمرينات البطن: تساعد تمرينات البطن على تقوية عضلات البطن، مما يمكن أن يساعد على شد البطن وجعلها تبدو أصغر حجمًا. ومن أمثلة تمرينات البطن: تمرين الضغط وتمرينات اللوح الجانبي.
بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد على تخسيس البطن والتخلص من الكرش
بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة، هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد على تخسيس البطن والتخلص من الكرش، ومنها:
- اتباع نظام غذائي متوازن: يتضمن نظام غذائي متوازن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- التحكم في الضغوط: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكمه في منطقة البطن. لذلك، من المهم الحرص على إدارة التوتر من خلال ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو غيرها من الطرق التي تساعد على تقليل التوتر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الكافي على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية ووزن الجسم. لذلك، من المهم الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
من خلال اتباع هذه الطرق، يمكن تحقيق نتائج فعالة في تخسيس البطن والتخلص من الكرش.
تخسيس البطن والتخلص من الكرش يتطلب بذل جهد والتزام، ولكن يمكن تحقيقه من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.